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《这书能让你戒烟》

2016-08-06 | 分类:小城故事 | 评论:0人 | 浏览:770次

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春节在家翻微信的时候,看到李笑来写的一篇文章,里面说到有位朋友好意送了他一本书,书名很霸气,就是这本《这书能让你戒烟》。过了些日子,那位朋友在微信上问:“书看了没。”他在屏幕另一端点了一根烟说:“没有。”朋友又接着问:“为啥啊?”他深深吸了一口烟,说:“万一看了之后真的戒了呢?”。还真是怪捣蛋的。

出于好奇,在多看上搜到了这本书。搜书之前感觉又是一本说教性质的书,用什么吸烟的危害啊,一些肺部图片啊之类的来描述。打开之后被一连串的提问吸引住了,翻着翻着看完了整本书。我想说,这本书假如李笑来真去看的话,我估计他应该会戒的。

这本书的作者吸烟史长达33年,巅峰的时候一天多则100根,少则六七十根。。尝试戒烟十几次,例如减量法、替代法、催眠等,但均失败了。但是最后他的烟瘾解除了。按他的话说,任何人都可以根除,他还没遇到过烟瘾比他大的人。但是,为什么大多数人还是戒不了呢,看下文。

人为什么要吸烟?
其实导致我们吸烟的因素只有两种:一是尼古丁上瘾。二是被洗脑。

尼古丁是一种无色油状物质,是导致烟瘾的元凶,也是上瘾速度最快、代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时,血液中的尼古丁含量就会下降50%,再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。每当吸烟者抽完一支烟,血液中的尼古丁含量就会迅速下降,很快就会引发戒断症状。幸运的是,尼古丁比其他毒品更容易戒掉,不过你得首先接受自己养成毒瘾的事实。

吸烟是一种习惯嘛?其实它一种常见的错误观念。许多人误以为吸烟能缓解压力,所以责任和压力重大的人更倾向于吸烟,而我们通常会仰慕这样的人,所以也跟着吸烟。另一类吸烟者则是那些工作性质单调重复的人,因为他们误以为吸烟能够缓解无聊。不过当然,这也只是一种错觉。洗脑是导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑,再加上我们对自己的洗脑,以及身边亲友和同事们的洗脑。

缓解戒断反应
在压力、无聊、集中注意、放松等情况下,吸烟者会特别倾向于缓解戒断反应。就好比穿着不舒服的鞋,时不时的脱下来放松一下。其实得到的快乐也就吸烟的那一小会儿,讽刺的是这种快乐的感觉还是自我的欺骗。。

吸烟能缓解压力么?
要看清问题的本质:吸烟并不会帮你缓解压力,只会逐渐摧毁你的意志。戒烟可以帮你恢复意志力和自信。

吸烟是因为无聊么?
无聊的吸烟者即使点起一支烟,精神状态仍旧很无聊,因为吸烟完全没有缓解无聊的作用。想过没有,一根接一根点燃香烟,每天重复这样的过程,是不是全世界最无聊的事情。

吸烟与注意力
香烟中的毒素会使血液携氧能力下降,从而导致大脑供氧不足,使你难以集中注意力。

吸烟能放松么
绝大多数吸烟者相信吸烟有助于放松,事实上,尼古丁具有兴奋作用,会导致心率上升。

吸烟填补了空虚么?
吸烟并不能填补空虚,吸烟才是造成空虚的罪魁祸首!

我们为什么要往坏处想?
社会洗脑作用对吸烟者的影响,就好比一个人正从100层的高楼上掉下来,却在经过第50层的时候说:“到现在为止还不错!”我们以为自己一直都很幸运,再吸一支也没关系。

政府和大众媒体的戒烟宣传对烟民毫无效果,因为烟民具有“选择性失明”的能力。可是政府却从烟民那里赚走了很多的钱。如果他们偶尔看见这样的宣传,说不定第一个反应就是先点上一支烟。

吸烟的好处
吸烟只有坏处,没有好处。

意志力戒烟法为什么效果不好
意志力戒烟法通常需要很长的时间,因为戒烟的最大问题在于洗脑,而不是生理上的毒瘾。
事实上,只要你坚持三个星期不吸烟,身体对尼古丁的饥渴就会消失。

减量戒烟法:当心!
减量戒烟法还暴露了另一件事情:任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应,每点燃一支烟,都会引发第二支,第三支……直到你的生命结束,或者你彻底戒烟。记住,“减量”并不能“戒烟”。

吸烟是一种社会风气?
历史上,吸烟曾经是社会地位的象征——这可以说是吸烟唯一真正的“益处”。
随着社会风气的变化,所有曾经坚定的吸烟者都开始考虑戒烟。目前普遍的观点是,吸烟者大多数是意志薄弱的人。

吸烟者的类型
吸烟者有每天五支烟型、只在上午或下午吸烟型、半年吸烟半年戒烟型、只在特定场合吸烟型、我已经戒烟了只是偶尔会来一根型等等。每个吸烟者接受的洗脑内容都不尽相同,所以吸烟者才有描述的那么多类型。

戒烟的时机
吸烟问题的关键在于:尽管吸烟完全是为了缓解尼古丁毒瘾,但是构成烟瘾的并不仅仅是生理上的毒瘾,更重要的是心理上的洗脑作用。尽管聪明人也有可能上当受骗,但只有傻瓜才会两次上同一个当。
压力较大时,我们觉得不是戒烟的时机;压力较轻时,我们又缺少戒烟的动力。扪心自问:当你吸第一支烟时,你是否决定了要吸一辈子烟?当然没有!那你会不会吸一辈子烟?当然不会!那你打算什么时候戒烟呢?明天?明年?后年?明天戒烟,并不比今天戒烟容易。

你会怀念吸烟的感觉么?
不会!生理上的尼古丁毒瘾消散之后,心理上的阴影也会慢慢散去。你的身心都会迅速恢复健康,不仅能更好地应对各方面的压力,而且更能享受生活的快乐。

戒烟会变胖么?
这是另一个常见的误会。尼古丁的戒断症状与饥饿感非常相似,采用意志力法戒烟的人,经常会试图用糖果零食来缓解戒断症状。糖果零食能够缓解饥饿感,却永远无法真正缓解尼古丁戒断症状。吸烟会导致人体对尼古丁产生抵抗力,导致戒断症状无法彻底缓解。嘴里的烟一熄灭,你体内的尼古丁水平就会迅速下降,从而让你渴望下一支烟。这样发展下去,最终会导致连续吸烟。换句话说,白天我用尼古丁替代进食,晚上则用进食替代尼古丁。“戒烟导致肥胖”的现象,其实是戒烟者试图用零食缓解戒断反应的结果。

戒烟会让你的胃口有所恢复,如果你因为食量增加导致体重略有上升,请不要担心,这是正常的反应。不过,绝不要在非用餐时间到处寻找零食,不然你不仅会变得肥胖不堪,而且戒烟过程也会更痛苦。所以戒烟后只需遵照良好的饮食就可以了。

戒烟其实很简单
你只需要做到以下两点:1. 决定今后不再吸烟;2. 不再质疑这个决定,为戒烟而高兴。或许你要问:“既然那么简单,那作者又何必写下这一整本书呢?为什么不能一开始就直接告诉我们答案呢?”作者说:“如果我不加详细解释,你迟早会质疑戒烟的决定,最终推翻决定。”话说,看书的整个过程,感觉作者啰里啰嗦,可能这就是他的良苦用心吧。

吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾,而是心理上的洗脑作用,所以必须先将后者彻底推翻。了解你的敌手,弄清楚它的策略,然后你就可以轻松打败它。

按照那些医生的理论,戒烟过程中,你的主要任务有两个:1. 改掉吸烟的习惯。2. 忍受生理上的戒断反应。如果你正面临两大强敌,那么最好不要与之同时交战,而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。尽管听起来很有道理,但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。

吸烟是一种毒瘾,不是一种习惯;生理上的尼古丁戒断症状非常轻微,几乎感觉不到。轻松戒烟法的原理是:先杀死大毒虫(摆脱洗脑的影响),再熄灭最后一支烟,饿死小毒虫(让尼古丁毒瘾自行消散)。

你必须满怀信心,坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期(最长不超过三个星期)。只要你的心态正确,这一过程就无比轻松。

失败的主要原因
戒烟失败的主要原因有二。

其一是其他吸烟者的影响。吸烟是一种连锁反应,你应该为跳出这种连锁反应而自豪。记住,吸烟者其实很羡慕你。

其二是因为某一天感觉很糟糕。戒烟之前就要想清楚,无论对于吸烟者还是非吸烟者,生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。一旦戒烟者的生活碰上低谷,他就会产生吸烟的欲望,结果让原本低落的心情变得更加不堪。记住,正确的心态永远是最重要的。

你并不需要替代品
不要使用任何戒烟替代品,包括口香糖、糖果、薄荷、非烟草型香烟、药物等。使用替代品时,你其实是在自我暗示:“我需要吸烟,或是用别的方法填补空虚。”替代品并不能缓解戒断反应,因为你的身体渴望的是尼古丁,不是食物。记住:1. 没有任何替代品能取代尼古丁。2. 你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物,而是毒品。空虚感是吸烟导致的,无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟,也不需要用任何东西代替吸烟,你才能重获自由。

最后的警告
戒烟容易,染上烟瘾同样容易。不要两次掉进同一个陷阱!

结束。作者曾经在开头时候说,假如你平时吸烟,那么在看这本书的时候不要停止吸烟,以你最舒服的状态看书就行。因为看到最后你会自己停下来吸烟的,并且会对自己没有及早戒烟而感到懊恼。这是作者的自信。我相信他做到了。虽说看到这本书的人不可能全部会戒烟,但是我感觉会有一大部分会做到的,其中包括我。当你了解了整个真相,你会发现戒烟是一个自然地过程,就像书中所说,吸烟一点好处都没有,其实我们被洗脑了。而我不想做一个被玩弄得傻瓜。

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